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ワンランク上の走りを目指す Run Heart Gifu Running Team

★ 令和3年6月オープン練習会開催予定

※練習会当日、会場の大垣北公園陸上競技場が午後8時閉園の場合は練習会中止、もしくは代替会場(ごうど中央スポーツ公園ジョギングコース)での練習会場変更での実施の場合があります。

第8回オープン練習会開催予定

※大垣北公園陸上競技場の午後8時閉園が6月20日(日)まで延長となりました。したがって、第8回オープン練習会は、代替会場(ごうど中央スポーツ公園)への変更開催となりました。

 市民ランナーの方であればどなたでも参加可能なナイトラン練習会です。秋以降のネクストマラソンに向けて、マラソンに活かせるスピード強化に取り組もう!! 

 開催期日 令和3年6月11日(金)午後7時20分集合・開始。小雨決行。雨天、雷雨、台風接近など悪天候が予想される場合、施設が利用できない時は中止。11日が中止の場合は、18日(金)へ順延。18日が中止の場合は順延なし。 
 集合場所・時間  安八郡神戸町・ごうど中央スポーツ公園東側駐車場に午後7時20分集合。
 練習会場・コース  安八郡神戸町・ごうど中央スポーツ公園ジョギングコースを使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場はごうど中央スポーツ公園にあり。トイレはスポーツ公園内にあり。
 練習メニュー VO2maxインターバル・トレーニング
1000m(R350m)×3本〜7本。
 練習グループ 【ランハート岐阜 ナイトラン練習会2021前期 第8回】
A:VO2maxインターバル 1000m(R350m)×7本。
B:VO2maxインターバル 1000m(R350m)×5本。
C:VO2maxインターバル 1000m(R350m)×3本。

※各自のIペース(インターバルペース)で1000mを疾走し、リカバリー(350m)をジョッグでつなぎ、それを7本〜3本繰り返すトレーニング。
 練習のねらい  秋以降のネクストマラソンなどに向けて、マラソンに活かせる絶対スピードの強化、最大酸素摂取量の増大、心肺機能の強化、スピードが出せる股関節を大きく使えるランニングフォームの獲得などがねらい。
  給水等  ジョギングコース横にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※新型コロナウイルス感染拡大対策として、一人20秒毎の時差スタートとさせていただきます。なるべく単独走で走って下さい。ジョギングコース上では、地元の方が散歩されていますので、迷惑を掛けないようにトレーニングして下さい。
オープン練習会ということで、この地域の市民ランナーの方であればどなたでも参加可能です。参加定員もありません。参加費も無料でご参加いただけます。
※この時期、高温のコンディションになる場合があります。暑さ対策、熱中症対策等は各自でしっかり行って下さい。
※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天(本降り)、雷雨、台風接近など悪天候が予想される場合は中止・順延します。中止・順延の場合は当日、ホームページお知らせに告知予定です。
 備 考 今回の練習会は無事終了しました。

 @チームメンバー登録、Aビジター登録をしなくても参加できる練習会です。参加料(チーム運営協力金)は必要ありません。施設利用料金を各自でご負担下さい。

第9回オープン練習会開催予定

 市民ランナーの方であればどなたでも参加可能なナイトラン練習会です。ナイトラン記録会で現在の調子や状態、スピードの確認をしてみよう!! 

 開催期日 令和3年6月24日(木)午後7時20分集合。午後7時30分練習開始。小雨決行。雨天、雷雨、台風接近など悪天候が予想される場合、施設が利用できない時は中止。24日が中止の場合は、25日(金)へ順延。25日が中止の場合は順延なし。 
 集合場所・時間  大垣市八島町・大垣北公園陸上競技場に午後7時20分集合。
 練習会場・コース  大垣市・大垣北公園陸上競技場を使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場は大垣北公園内にあり。JR大垣駅より徒歩10分。トイレは陸上競技場内にあり。
 練習メニュー 【ランハート岐阜2021 初夏のナイトラン記録会】
タイムトライアル  5000m。
 練習グループ 【ランハート岐阜 ナイトラン練習会2021前期 第9回】
タイムトライアル 5000m。(午後8時スタート予定。)

※各自のペースで5000mを走り、タイム計測を行う。制限5000mを45分以内で走れる方)
 練習のねらい  秋以降のネクストマラソンなどに向けて、マラソンに活かせる絶対スピードの強化、最大酸素摂取量の増大、心肺機能の強化に取り組む。現在のスピードや状態、調子を確認し、今後のトレーニングに役立てることがねらい。
  給水等  トラックレーン横にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※新型コロナウイルス感染拡大対策として、参加される方は事務所受付で、氏名、住所、連絡先などを記入し、検温して下さい。
※参加される方は、施設利用料金(大垣市民210円、市民以外は420円)を練習前に各自で管理事務所にお支払下さい。
※個人利用という形で施設を利用しますので、先着定員10名の予約制とさせていただきます。定員10名に達した時点で予約終了とさせていただきます。参加を希望される方は事前に代表:青木までご連絡下さい。練習会当日の飛び入り参加(参加予約なし)でも参加可能ですが、定員に達している場合は、参加をお断りさせていただきます。
※この時期、高温のコンディションになる場合があります。暑さ対策、熱中症対策等は各自でしっかり行って下さい。
※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天(本降り)、雷雨、台風接近など悪天候が予想される場合は中止・順延します。中止・順延の場合は当日、ホームページお知らせに告知予定です。
 備 考 ※残り参加者枠あと9名【6月20日現在】

 @チームメンバー登録、Aビジター登録をしなくても参加できる練習会です。参加料(チーム運営協力金)は必要ありません。施設利用料金を各自でご負担下さい。

6月オープンフリー練習会 in 岐阜メモリアルセンター。

 岐阜メモリアルセンター補助競技場で走るチャンス!! ウォーキングチャレンジデーのイベントに参加して、自分の行いたい練習メニューに取り組もう!! 

 開催期日 令和3年6月29日(火)2021ウォーキングチャレンジデー 午後5時〜午後8時までの時間、イベント開催。
オープンフリー練習会に参加される方は午後6時40分開始。雨天の場合は中止あり。中止の場合は岐阜メモリアルセンターのホームページに表示(当日13時) 予定なので、そちらをご確認下さい。
 集合場所・時間  岐阜市長良福光・岐阜メモリアルセンター内補助競技場に午後6時40分集合。集合時間に間に合わない場合でも基本的にフリー練習ですので、各自でランニング・ウォーキングしていただけます。イベントに参加される方は、補助競技場東口出入り口で受付・検温を済ませて下さい。退場時には、トラックの周回数を記入して退場して下さい。
 練習会場・コース  岐阜市長良福光・岐阜メモリアルセンター内補助競技場を使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場は岐阜メモリアルセンター内にあり(有料)。トイレは岐阜メモリアルセンター内にあり。
 練習メニュー 基本的にメニューフリー。各自で行いたいトレーニングメニューをして下さい。周回数だけカウントしながらランニング・ウォーキングして下さい。集合時間に間に合う方は、一緒に準備体操・ドリル等を行って、その後は各自でフリー練習を実施するという活動です。
 練習グループ 【何を行って良いのか分からない方には・・・】
A:ビルドアップ走・テンポ走など10000m。(トラック25周)
B:ビルドアップ走・テンポ走など8000m。(トラック20周)
C:ビルドアップ走・テンポ走など6000m。(トラック15周)
D:ビルドアップ走・テンポ走など4000m。(トラック10周

※各自のマラソンペース(Mペース)やLTペース(Tペース)で10000m〜4000mの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。午後8時までに終了できるようトレーニングして下さい。
 練習のねらい  秋以降のネクストマラソンなどに向けて、各自のLTスピード(耐乳酸性作業閾値)の向上やスピード持久力養成、有酸素性能力の向上、ペースコントロールスキル向上などに取り組む事がねらい。
  給水等  トラックレーン横にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※基本的に岐阜県スポーツ協会主催の「ウォーキングチャレンジデー」のイベントに参加という形になりますので、係員の指示に従って下さい。参加費は無料。事前予約等も要りません。
オープンフリー練習会に参加される方も事前連絡不要です。参加費も不要です。補助競技場内の出入り口付近に、集合時間までにお集まり下さい。
※通常時は、岐阜メモリアルセンターは午後9時閉園ですが、午後8時閉園の時があります。その場合は午後8時までに岐阜メモリアルセンターから退園して下さい。
※この時期、高温のコンディションになる場合があります。暑さ対策、熱中症対策等は各自でしっかり行って下さい。
※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。
※雨天の時は中止の場合があります。ランハート岐阜のホームページには表示しませんので、各自で岐阜メモリアルセンターのホームページをご確認下さい。
 備 考 ※今回の練習会は開催確定しています。【参加予定者1名】

■ 令和3年6月合同練習会開催予定。

※今後の新型コロナウイルス感染拡大の状況(緊急事態宣言の場合・まん延防止等重点措置)によっては、少人数で行うチームメンバー練習会へ変更の場合、もしくは練習会中止の場合があります。

第6回合同練習会開催予定

 本格的な梅雨のシーズンを迎えましたが、秋以降のネクストマラソンに向けて、基礎持久力養成、もしくはマラソンに活かせる絶対スピード強化に取り組んでみよう!!

 開催期日 令和3年6月20日(日)午前7時30分集合。小雨決行。雨天、雷雨、台風接近など悪天候が予想される場合は中止。中止の場合、順延なし。 
 集合場所・時間  安八郡神戸町・ごうど中央スポーツ公園東側駐車場に午前7時30分集合。
 練習会場・コース  安八郡神戸町・ごうど中央スポーツ公園ジョギングコース、及び輪中堤遊歩道コース、大野堤サイクリングコースを使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場はごうど中央スポーツ公園内にあり。トイレはごうど中央スポーツ公園内、ごうどバラ園内、曽根城公園などにあり。
 練習メニュー 【メニューA:基礎持久力養成グループ】
 LSD 180分〜90分走。
(輪中堤遊歩道及び大野堤サイクリングコースにて)
【メニューB:スピード強化グループ】
 VO2max インターバル 1000m(R350m)×7本〜3本
(ごうど中央スポーツ公園ジョギングコースにて)
【メニューC:スピード+持久力強化グループ】
 VO2max インターバル 1000m(R350m)×5本
(ごうど中央スポーツ公園ジョギングコースにて)
       +
 LSD 120分〜60分走。

(輪中堤遊歩道及び大野堤サイクリングコースにて)
 練習グループ 【メニューA:LSDトレーニング】
A:LSD180分走。
B:LSD150分走。
C:LSD120分走。
D:LSD90分走。
【メニューB:VO2max インターバル・トレーニング】
A:VO2max インターバル 1000m(R350m)×7本。
B:VO2max インターバル 1000m(R350m)×5本。
C:VO2max インターバル 1000m(R350m)×3本。
【メニューC ガチゆる走トレーニング:VO2max インターバル+LSDトレーニング
A:VO2max インターバル 1000m(R350m)×5本+LSD120分走。
B:VO2max インターバル 1000m(R350m)×5本+LSD90分走。
C:VO2max インターバル 1000m(R350m)×5本+LSD60分走。

※各自の練習目的に沿って、基礎持久力養成メニューA :LSDトレーニング180分〜90分、あるいはスピード強化メニューB: VO2max インターバル 1000m(R350m)×7本〜3本、あるいはスピード&持久力強化メニューC:VO2maxインターバル1000m(R350m)×5本+LSD120分〜60分走のいずれかのメニューを各自で選択して実施する。
 練習のねらい  秋以降のネクストマラソンやロードレースに向けて、マラソンに活かせる基礎持久力養成に取り組む。もしくはマラソンに活かせるスピードの強化に取り組む。
  給水等  ジョギングコース横、もしくはコース沿いにセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※新型コロナウイルス感染拡大防止策として、一人ずつ30秒ほどの時差スタートとさせていただきます。トレーニング中も他人との距離を取り、なるべく集団で走らないようにして下さい。また集合場所の人が密集するエリアでは、マスクなど着用をよろしくお願いします。
※ 一般道路(公道)や公園内のジョギングコースを使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。また、公園内では一般の方が散歩やジョギングをされていますので、迷惑がかからないようにトレーニングして下さい。
※この時期、走れると高温のコンデイションが予想されます。高温対策、紫外線対策等は各自でしっかり行って下さい。
※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天(本降り)、雷雨、台風接近など悪天候が予想される場合は中止します。中止の場合は当日、ホームページお知らせに告知予定です。
 備 考  ※今回の練習会は無事終了しました。

 @チームメンバー登録者、Aビジター登録者の方が参加できる練習会です。参加料(チーム運営協力金)として、@チームメンバー登録者・練習会体験者の方は100円、Aビジター登録者の方は200円をご負担下さい。

■ 令和3年6月チームメンバー練習会開催予定

第2回チームメンバー練習会開催予定

 今年は早めに雨の季節を迎えましたが、夏から始まる本格的な走り込みシーズンに備えて、まずはスタミナの土台作り、長い距離を走れる身体作りに取り組もう!! 

 開催期日 令和3年6月6日(日)午前7時30分集合。小雨決行。雨天、雷雨、台風接近など悪天候が予想される場合は中止。中止の場合、順延なし。 
 集合場所・時間  揖斐郡揖斐川町市場 蘇生の泉横駐車場に午前7時30分集合。
 練習会場・コース  揖斐川町・春日薬草街道(県道32号線)コース 〜長谷川リバーサイド往復30キロコースを使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場は蘇生の泉横にあり。トイレは蘇生の泉前、春日六合公衆トイレなどにあり。
 練習メニュー ロング走・ビルドアップ走・持続走など15km〜30km。
 練習グループ A:ロング走など30km。
B:ロング走など26km。
C:ビルドアップ走など20km。
D:ビルドアップ走など15km。

※各自の有酸素性ペース(Eペース)やマラソンペース(Mペース)などで15km〜30kmの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。
 練習のねらい  秋以降のネクストマラソンやロードレースなどに向け、走力の維持、ポテンシャル(潜在的な能力)向上、スタミナの土台作り、長い距離を走れる身体作りなどに取り組む。また、今年以降の新しいいびがわマラソンコース(一部)で練習することで、コースの特徴やリズムをを把握しておくこともねらい。
  給水等  トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※新型コロナウイルス感染拡大防止策として、一人ずつ30秒ほどの時差スタートとさせていただきます。トレーニング中も他人との距離を取り、なるべく集団で走らないようにして下さい。また集合場所の人が密集するエリアでは、マスクなど着用をよろしくお願いします。
※一般道路(公道)を使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。
※この時期、走れると高温のコンデイションが予想されます。高温対策、紫外線対策等は各自でしっかり行って下さい。
※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。
※今回は小雨決行ですが、落石の危険性が高まるコースのため雨天(本降り)、雷雨、台風接近など悪天候が予想される場合は中止します。中止の場合は当日、ホームページお知らせに告知予定です。
 備 考  ※今回の練習会は無事終了しました。

 今回はチームメンバー練習会ということで、@チームメンバー登録者のみ参加可能な練習会です。Aビジター登録者の方、体験参加者の方は参加できません。参加料(チーム運営協力金)として、@チームメンバー登録者は100円をご負担下さい。

■ 令和3年6月岐阜協立大学練習会開催予定

★岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門の活動が再開された場合のみの開催予定となります。
 Bオプションの岐阜協立大学AC登録メンバーの方(岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門登録者)が参加できる練習会です。このほか毎週木曜日18:00〜20:00+毎週土曜日13:00〜18:00(大学が一般開放日とする日)個人でトラックを使用することができます。(個人練習でも使用料一回200円必要です)


開催
予定日
練習コース・会場 集合場所・
集合時間
 練習メニュー  備 考


6月3日(木)  大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて 陸上競技場に午後6時30分集合  インターバル400m×5本〜15本 開催中止。

2
6月17日(木)  大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて 陸上競技場に午後6時30分集合 テンポ走6000m〜12000m 開催中止。
 

ランハート岐阜ランニングチーム

  代表:青木 敏宏
E-mail:info@run-heart.com
URL: http://www.run-heart.com/
BLOG:http://ameblo.jp/letshappyrun